Atualmente muitas pessoas estão sem sua rotina diária de atividades e acabam mudando seus hábitos de sono.
Porém a alteração no sono promoverá consequências quando a quarentena acabar.
Entenda o que pode ser feito.
Com os sincronizadores sociais ausentes (trabalho, escola, atividades físicas) as pessoas tendem a dormir e acordar mais tarde. Tais alterações podem afetar o ritmo sono-vigília, resultando em insônia e restrição do sono.
Dormir em excesso ou em horários irregulares pode tornar o sono ainda mais difícil na noite seguinte, alterando o ritmo circadiano.
O sono é muito importante para o sistema imunológico e para a regulação hormonal.
Estar em quarentena e em isolamento social há um aumento do estresse, ansiedade e do medo, e tudo isso se agrava ainda mais se juntarmos com a restrição de sono. Cuide do seu sono e da sua saúde.
Não fique com aparelhos celulares na cama, a luz emitida por estes atrapalham o sono. Cuidado também com o acesso a notícias antes de dormir que podem causar ansiedade ou estresse.
Tudo isso pode favorecer além da insônia, o inicio de um Bruxismo.
Quando a quarentena acabar muitos vão apresentar dificuldades para iniciar o sono nos primeiros dias e serão obrigados a retornar a sua rotina diária de acordar cedo, levando assim à redução da duração do tempo de sono. Esta menor quantidade de sono pode desenvolver alterações relacionadas a privação do sono como:
Uma noite mal dormir já promove danos. É normal que quem fica acordado muito tempo comece a perder a consciência mental e física.
Circulação: A pressão arterial sobe, aumenta os níveis de adrenalina no sangue, e a contagem de células brancas dispara.
Comportamento: Ficar sem dormir piora a memória, a capacidade de tomar decisões e de se expressar verbalmente. O excesso de cortisol pode causar mau humor e aumentar a agressividade.
Sistema imunológico: As células brancas desreguladas alteram o sistema e deixam você mais vulnerável a infecção.
Para as crianças o retorno a escola será mais difícil, com impacto negativo no aprendizado.
Este período deve ser aproveitado para desenvolver uma melhor rotina de sono. Colocar uma regularidade nos horários de dormir e acordar vai trazer benéficos durantes e após a quarentena.
Para as crianças manter os horários é ainda mais importante. Os pais devem buscar atividades para que o ato de ficar em casa impacte o menos possível, regularidade dos acontecimentos ao longo do dia proporciona segurança as crianças.
DICAS PARA MELHORAR O SONO DAS CRIANÇAS
Para os adultos é muito importante realizar a higiene do sono.
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Alguns pacientes podem ter dificuldades de obter um sono reparador por apresentar apneia. Entenda um pouco sobre o que é e o tratamento realizado com o uso de aparelhos intra-orais.
Esse tratamento também é indicado para pacientes que querem parar de roncar.
